，养生者在7：30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9时吃都比不吃好。
半夜至凌晨4时为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
…用事实证明自己，不空说无凭，不逞嘴皮子
【固定时间表】
澄粉料理、黄瓜、胡萝卜、香葱、陈醋、【速成法凉皮】
【番薯煮熟浸泡在咸油中配饭很好吃】【少量糖西红柿炒鸡蛋】
准备下饭菜10种轮流着吃豆腐肉末稍微多放点油、茄子肉沫、香菇五花肉焖酱油、青菜白菜等单炒稍微咸一点油一点、肉沫米粉焖酱油、土豆丝炒肉丝、灯笼椒炒肉片、蒸蛋多放点油和咸、黄豆焖肉
【绿豆黄豆花生黑芝麻百合红枣搭配豆浆】
【主材】+【辅助材料】
主食材，粥，饭，面，米粉
辅助食材，鱼汤、豆浆，水果，青菜，地瓜，柠檬水，果汁
家里没有的再继续补充购买，记录在购买清单上，周六周三统一购买
未来三日食谱：
第一天
516早：【豆浆】【粥、水果、地瓜】柠檬水、果汁
516中：米饭、豆腐青菜汤
下午点心：地瓜汤、绿豆汤、洗净切好泡盐水果汁、面包、凉拌黄瓜、柠檬水、炸的美味豆馅料、地瓜芋土豆馅料、胡萝卜和韭菜、小肉块（三选一）
516晚：白米饭、炒茄子、香菇豆干
第二天
517早：【凉皮】【八宝粥、鸡蛋】
517中：汤面赔丸庞、豆腐青菜汤
炒米饭、紫菜炸腐枝汤
豆浆】【八宝粥、
猪肚丸赔丸菜粥、
白米饭、炒青菜、面粉炸粉地瓜茄子
主食材：米饭、粥、面、粉、米线、地瓜、面包
蒸：蒸蛋、蒸鱼、蒸面
焖：黄豆酱油焖五花肉、焖肉、豆腐焖肉沫、香菇焖肉沫
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