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在用龙喷之法，接连喷水三口之后，周宇才将每天开始的炼气工作初告结束，而在调节过自己的腑脏内息之后，周宇将拿在手里的葫芦放在一边，然后就开始了对自己身体的锻炼。
周宇开始在自己家这偌大的天台之上开始一招一式的打起拳来，不过这周宇打的可不是现在流行的太极拳，而是一套自春秋战国时代就流传下来的古式拳法梅花拳。
这梅花拳传自周朝异人云磐始祖，当初云磐始祖下山传拳时，时逢满山梅花开放。于是，云磐始祖本就学究天人，见这梅花心有所悟遂成这拳法。
他据梅花五瓣而定五行，取梅花迎寒而放之意，外干枯而内丰盈，下盘节而上通天。使得这一套拳法招数似疏而密，伏机而待，变化无穷。而且见当时道家阴阳家的技击之法融入其中，使得这拳法具阴阳五行之资，又通八卦之神妙。而那朵朵梅花又预示着世间每一个人，于是，云磐始祖给自己创建的拳命名为‘梅花拳’。
后来云磐始祖在创出梅花拳后，只是将这拳法传给的几个个弟子之后，就回山归隐不现世间，后经过长时间的发展梅花拳的六大弟子王秋白，齐建文、楚庄明、宋定国、吴龙军、秦穆和于周敬王41年将梅花拳加以改良创立“梅花五虎拳”加以流传。
而在这之后这六人共传的一个弟子依靠这梅花拳得到了当时天下最强大的诸侯国晋国国君的赏识，在晋国成就了自己的事业，而这梅花拳就开始成为了晋**士所必修的一套拳法。
之后时事变化，三家分晋，偌大的晋国被分为魏、赵、韩三国，这梅花拳的精要也被三国所分，从而使这魏国的魏武卒、赵国的灵武骑军、韩国的大黄弩兵成为当时天下有名的强军。
后于秦王政24年始皇帝统一天下，这梅花拳才从新归于一门正式立谱，写成拳谱传于后人，后又于秦二世2年立；王莽新朝元年、汉光武帝刘秀建武25年、晋武帝司马炎太康元年、这梅花拳数次改良，才最终功成。
至于那五胡乱华之后，这梅花拳也损耗严重，再次改良整理，融合他家拳法，重现于世，不过其中精华以失，已然不复这梅花拳原本的模样了，所以在这之后的梅花拳多称为梅花拳桩拳，已然不是正统了。
而周宇现在所练的梅花拳，乃是梅花正统嫡传，是当年周宇这一脉的祖师在于晋太康元年出任旌阳令时，因其精通武艺道术受晋武帝司马炎之命参与了整理完善梅花拳的工作，所学习到的。
后来这一门梅花拳就一直在周宇的宗派当中流传，一直没有断了传承，是自云磐始祖起最为正宗的流传，而且因为这梅花拳的缘故包括周宇在内，他这一门都是擅长写一手绝佳的梅花篆字。
只见这周宇在这天台之上，一招一式的打着这梅花拳，别看这周宇一米七八的个子，一百一十二公斤的体重，看上去身躯庞大笨重，但是这身形却异常的灵活。
那周宇拳拳打出招式古朴厚重，步伐变幻自如，其势有如行云流水，变化多端，快而不乱，杂而不慌，既有那自春秋战国时期充当晋**体拳的一招必杀，强悍的煞气，又有因在道门之中流传千百年而带上的道家冲虚圆融的意境，当真是玄妙非常。
这梅花拳分练法打法，打法杀敌，练法强身，这周宇一整套的练法打下来，顿觉神清气爽，身体已经有一些发热，因为打坐而让身体强行保持一个动作而有一些僵硬的肌肉舒展开了，而此时这周宇的额头上已经微微的见汗了。
那一套拳法达打完，这周宇感觉这自己的身体已经完全舒展开来，于是就收了架子，这时周宇回头望去看见那挂在通往天台的楼梯间里的挂钟上，指针已经指到了六点三十五分，原来时间已经过去了一个小时了，这一天的锻炼也告一段落了，那周宇见状，随手拿起放在一边的葫芦，转身下了离开了这屋顶的天台，回到自己的房间里。
周宇用温水擦拭了一番自己的身体，将早上锻炼时候所穿的劲装给换了下去，换上了一身青色的得罗，脚上也换了一双周宇订做的青布上面绣有云头图案的双脸鞋，里面穿着是高筒白布袜。
此时周宇的头晌并没有戴什么道士所戴的浑元巾，或是庄子巾、浩然巾什么的，就这么光这，头上发那原本根根直竖的硬发，也经过几年的蓄发之后，蓄成了一个发髻。
那发髻盘弄的整整齐齐的，用一根样式古朴的白玉发簪别住，这乌黑透亮的反着那乌光的头发，上面别着一根雪白细腻的白玉发簪，两者黑白相对，看上去别有一番味道。
接着周宇就这么一幅模样开始了自己的早课，这起澄清韵、吊挂、提纲、中启请等程序一概不落，接着周宇又念起净心咒、净口咒、净身咒、安天、安地等神咒之后，又诵了一遍《常清常静经》，之后，这周宇又大声的颂了一遍自己宗门专门的典籍《净明忠孝全书》中的几个章节之后这才将早课完成。
在这之后，周宇又来到自己房间当中一个专门挑定供放神像之处给里
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